「腰の痛みとトレーニング」

当院にも寒くなってくると腰の痛みで来院されている利用者さんは多いですが、痛みが1段落して少しずつ落ち着いてこられた方には次のステップとして優しく腹筋運動をおすすめします。ここ最近健康に関する雑誌でもTVでも「体幹トレーニング」とか「インナーマッスルトレーニング」などを耳にするようになりましたが、お腹周りの筋力はコルセットの役割をしてくれますので年齢を重ねてもある程度体を支える筋力は必要になります。

ただ、やり方を間違えると余計に腰の痛みが悪化してしまう恐れがあります。まずは短時間でバランスボールのようなものからでも構いません。当院の利用者さんでも「音楽を聴きながらフラフープしてますよ。」という方もおられました。要は使っていない筋肉を適度に使ってあげることも大事になります。慣れてきましたら徐々に負荷を上げていくのもいいでしょう。

ただ、「腹筋ローラー」のようなものは負荷が強すぎるので、腰の痛みを経験された事がある方にはおすすめしません。あくまでもストレッチなどをからめながら、腰の疲れをリセットしてあげてからの話になります。これからの季節、寒くなってきますので防寒をしっかりしながら腰の痛みを予防していきましょう。